BIMA, iNews.id - Jika mau makan Buah-buahan dengan sumber serat dan vitamin sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun, banyak yang belum memahami mengetahui program penurunan berat badan atau memiliki masalah kesehatan terkait kadar gula darah, memilih buah rendah gula dan kalori dapat menjadi pilihan yang baik. Buah-buahan ini tidak hanya mengandung zat gizi yang bermanfaat, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah.
Berikut ini adalah beberapa jenis buah rendah gula dan kalori yang mengandung kurang dari 10 gram gula dalam setiap porsinya:
1. Buah Beri
Stroberi, raspberry, dan blackberry adalah jenis buah rendah gula dan kalori, hanya mengandung sekitar 4-5 gram gula per 100 gram sajian. Selain gula rendah, buah beri juga kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang bermanfaat bagi kulit dan pencernaan.
Namun konsumsi buah blueberry perlu dibatasi karena mengandung gula lebih tinggi dibandingkan dengan jenis beri lainnya. Blueberry memiliki kandungan gula sekitar 10 gram per 100 gram sajian.
2. Semangka
Buah semangka memiliki kandungan air mencapai 90 persen, sehingga sangat menyegarkan jika dikonsumsi terutama pada cuaca panas. Semangka direkomendasikan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan memiliki kandungan gula rendah. Dalam 100 gram semangka terdapat sekitar 6 gram gula. Selain itu, penelitian yang melibatkan hewan uji dalam Journal of Diabetes and Metabolic Disorders (2020) menunjukkan potensi antidiabetes pada semangka karena kandungan antioksidan, anti-inflamasi, dan antihiperglikemia yang dimilikinya.
3. Alpukat
Alpukat, meskipun tinggi lemak, adalah buah rendah gula dan kalori. Rata-rata, alpukat hanya mengandung sekitar satu gram gula dalam setiap buah berukuran sedang, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Alpukat juga dapat diolah menjadi berbagai makanan, seperti campuran salad, jus, smoothies, atau dikonsumsi langsung. Kandungan serat yang tinggi dalam alpukat juga membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung.
Editor : Edy Irawan
Artikel Terkait
